Faza 2 - The Turbo-Charge Plan

Oczyszczająca dieta sokowa trwa 7 dni i warto ją powtarzać raz na kwartał. Po jej ukończeniu warto przejść w drugą fazę programu, w której stopniowo wprowadzane są inne pokarmy. Jest to ważne, ponieważ żołądek, który przez tydzień otrzymywał tylko płyny, może nie poradzić sobie nagle z trzy-daniowym obiadem lub obfitym fast-foodem. Tak nagły przeskok może spowodować zatwardzenie i inne problemy z trawieniem dużych ilości stałego pokarmu.

Ogólne zasady

Dni 8-10

Śniadanie:

• Sok lub smoothie bazujący na warzywach - możesz wybrać dowolny

Lunch:

• warzywny sok lub smoothie
• sałatka z awokado
• owocowa sałatka

Późny obiad:

• duża sałatka
• pełnoziarnisty ryż z warzywami gotowanymi na parze
• ryba z sałatką lub warzywami
• żytnie tosty z sardynką lub tuńczykiem i awokado
• inny lekki posiłek

Dni 11-21

Śniadanie:

• sok lub smoothie
• owoce
• płatki owsiane z owocami
• żytni tost z miodem
• jogurt

Lunch:

• sok lub smoothie
• owoce
• jogurt
• 2 żytnie tosty z awokado lub rybą
• chleb typu pitta z sałatką
• duże awokado
• sałatka z serem feta

Późny obiad:

• duża sałatka
• pełnoziarnisty ryż z warzywami gotowanymi na parze
• ryba z sałatką lub warzywami
• żytnie tosty z sardynką lub tuńczykiem i awokado
• świeżo przygotowana zupa
• inny lekki posiłek

Ćwiczenia: rano i wieczorem po 30-45 minut